Moins de 10 kg par mois : comment faire

Les objectifs fixés pour perdre du poids sont très différents, tout comme les moyens de les atteindre. Quelqu'un préfère un régime de perte de poids doux, dans lequel le corps ne subit pas de stress sévère, et son propriétaire - une sensation constante de faim. Pour d'autres, il est plus facile de se limiter à littéralement tout pendant un mois, mais de perdre une dizaine de kilos pendant ce temps. Est-il judicieux de se précipiter et comment le corps se sentira-t-il s'il perd 10 kg en un mois? Existe-t-il des moyens sûrs d'atteindre ce résultat?

Beaucoup ou peu?

En fait, perdre 10 kilogrammes sans nuire à la santé n'est réel que pour ceux dont le poids corporel initial est nettement supérieur à la normale et dont l'indice de masse corporelle est supérieur à 30. Cela signifie qu'avec une taille d'une personne supérieure à 170 cm, son corps le poids est supérieur à 100 kilogrammes. Et, après avoir perdu 10 kg, vous ne perdrez que 10% de votre poids, ce que les médecins considèrent comme le taux de perte de poids maximum autorisé.

Cependant, la plupart de ceux qui veulent perdre vite et durement ont un indice de masse corporelle nettement inférieur de 25 à 28. Avec un IMC de 25 (ce qui est la limite supérieure de la norme ! ), le poids avec une hauteur de 170 cm est environ 72kg. Et si vous perdez 10 kg en un mois, alors 14% de la masse sera perdue, et cela peut déjà avoir des conséquences assez désagréables pour la santé.

Par conséquent, avant de vous fixer une telle tâche, réfléchissez à ce qui est le plus important pour vous : à tout prix le plus tôt possible pour retrouver l'harmonie ou avancer vers le but visé avec un peu plus de calme, mais sans nuire à votre propre corps ! !

Absolument tout le monde peut perdre 10 kg en 3 mois avec un minimum d'effort, mais en même temps, la graisse perdue ne reviendra presque certainement pas, comme c'est souvent le cas avec une perte de poids rapide.

Règles générales

Pour celles qui veulent conserver un corps sain et une belle peau, ongles et cheveux, il vaut mieux perdre plus de 10 kg en 2 mois, et non en un. Mais si vous souhaitez toujours recourir à des méthodes extrêmes ou si votre poids est nettement supérieur à la normale, essayez au moins de suivre les règles générales qui aident à minimiser les conséquences négatives possibles d'une perte de poids rapide :

• Buvez beaucoup d'eau, au moins 1, 5 litre par jour. Cela réduira la charge sur les reins et le système cardiovasculaire, vous permettra d'éliminer rapidement les toxines et les toxines et de conserver une belle peau.
• Jetez tous les aliments en conserve et semi-finis. Ils contiennent de nombreux additifs chimiques qui ne contribuent pas à une perte de poids rapide et empoisonnent le corps.
• Éliminez le sucre, les produits de boulangerie et les sucreries de votre alimentation. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, vous pouvez déguster du miel ou des noix en petites quantités.
• Choisissez des produits laitiers faibles en gras. Cela permettra à l'organisme d'obtenir suffisamment de calcium pour maintenir la solidité des os et des dents, mais réduira l'apport quotidien en graisses.
• Mangez des viandes diététiques : poitrine de poulet, veau, bœuf maigre, lapin. De plus, il est préférable de le cuire à la vapeur ou de le faire bouillir, dans les cas extrêmes, le faire frire sur le gril, mais pas dans une poêle avec l'huile ajoutée.
• Mangez des fruits de mer. Ils sont très bénéfiques car ils contiennent une grande quantité de minéraux et d'oligo-éléments qui aident à maintenir le métabolisme à un niveau élevé.
• Éliminez l'alcool. En plus du fait qu'il retient l'eau dans le corps, ses produits de décomposition empoisonnent le corps, surchargent le foie et les reins et détruisent le cerveau. La consommation régulière de bière par les hommes conduit à l'obésité féminine en raison de la teneur élevée en phytoestrogènes dans la boisson.
• Mangez fractionné. Cela permettra à l'organisme de digérer efficacement les aliments, de dépenser les calories reçues sans problème et de ne pas mettre de graisse en réserve.
• Glucides - le matin. Les glucides que vous n'avez pas le temps de manger en une journée se déposeront sur vos côtés sous forme de dépôts de graisse pendant la nuit. Si vous voulez perdre 10 kg en un mois, un dîner glucidique n'est pas pour vous !
• Attention aux noix. Les noix, les graines et les fruits secs sont la collation parfaite pour ceux qui suivent n'importe quel régime. Il aide à soulager rapidement la faim et fournit au corps des nutriments précieux. Mais n'oubliez pas les calories. Le tarif journalier n'est qu'une poignée d'un tel mélange !
• Jus et boissons gazeuses. Toute boisson gazeuse irrite la muqueuse de l'estomac et peut provoquer une inflammation. Dans les jus et les boissons emballés tels que le "Coca-Cola", la teneur en sucre peut aller jusqu'à 5 cuillères à café par verre. Ils doivent être exclus de l'alimentation. Il reste 1 à 2 verres de jus de fruits fraîchement pressés au menu par jour.
• Obtenez beaucoup de fibres. Les fibres végétales grossières remplissent trois fonctions utiles à la fois : elles suppriment la faim pendant longtemps, stimulent la motilité intestinale, absorbent et éliminent les toxines. Sa principale source est constituée de légumes et de fruits frais, de son, de graines germées et de pains à grains entiers.

Déjà seulement avec ces règles, vous pouvez facilement perdre 10 kilogrammes en seulement deux mois, et si vous ajoutez à cet exercice régulier, encore plus rapidement.

Important! Idéalement, de tels principes d'organisation alimentaire devraient devenir la norme pour tout le monde, dans ce cas, le poids baissera légèrement en deux à trois mois, puis il se stabilisera et restera approximativement au même niveau.

TOP 10 des régimes

Pour ceux qui n'abandonnent pas la pensée : « Je veux perdre 10 kg plus vite ! » Les nutritionnistes n'aiment pas trop les méthodes extrêmes, car la plupart ralentissent le métabolisme et altèrent l'équilibre des vitamines et minéraux dans l'organisme.

Vous trouverez ci-dessous les 10 régimes alimentaires les plus populaires, dont les critiques ne sont pas les pires parmi les personnes qui ont perdu du poids :

1. Fromage blanc.En une semaine, un demi-kilogramme de fromage cottage (jusqu'à 9% de matière grasse) et un demi-litre de kéfir faible en gras sont consommés par jour. Ajoutez progressivement 1 à 2 fruits par jour, 10 à 150 grammes de pain de blé entier.
2. Végétarien.La viande, la volaille et le poisson sont exclus de l'alimentation et, dans la version dure, tous les produits d'origine animale. Les légumes, crus ou cuits à la vapeur, représentent 80 % de l'alimentation.
3. Œuf.Petit déjeuner et dîner : 2 œufs durs, une tranche de pain noir, thé. Pour le déjeuner : soupe à la viande maigre ou au bouillon de légumes, un morceau de viande maigre accompagné de légumes.
4. Protéine.La base du régime est la viande bouillie diététique faible en gras (généralement la poitrine de poulet) et les légumes bouillis, frais ou rôtis. 1 à 2 fruits sont autorisés par jour.
5. Pomme.En fait, un mono-régime, vous ne pouvez pas y rester plus de 7 jours, au cours desquels une moyenne d'un kilogramme de poids corporel est nécessaire. L'ensemble du régime est de 1, 5 kilogrammes de pommes vertes et d'eau.
6. Céréale.Régime à base de céréales, bouillies dans de l'eau, sans ajout de sel et d'huile. 2 fois par jour, vous pouvez manger une salade de légumes avec une vinaigrette au citron. Il est très difficile de s'asseoir dessus pendant un mois entier.
7. Jus.Il suppose la présence de jus de fruits et de légumes fraîchement pressés dans l'alimentation. Si vous vous asseyez dessus pendant pas plus d'une semaine, cela vous aide à perdre 5 à 10 kilogrammes. Mais avec une utilisation prolongée, l'émail des dents est détruit, des douleurs à l'estomac apparaissent et la constipation commence.
8. Fruit.Seuls les fruits non sucrés restent dans l'alimentation, qui peuvent être consommés jusqu'à 2 kg par jour. L'alternance avec des produits laitiers allégés (dans les différents repas) est autorisée.
9. Chocolat.Une version très dure du mono-régime, qui permet de manger 100 grammes de chocolat noir et de boire du thé vert en quantité illimitée par jour. L'abus de régime peut conduire à diverses maladies.
10. Café.Une tasse de café est bue avant chaque repas (4 à 5 fois par jour). Cela vous permet de manger moins et d'accélérer votre métabolisme. Mais en même temps, il surcharge le cœur et augmente la pression artérielle.

Comme vous pouvez le constater, tous les régimes efficaces qui permettent de se débarrasser de jusqu'à 10 kilos en un mois ne sont pas équilibrés.

Les critiques de ceux qui ont essayé de faire face à l'excès de poids de cette manière confirment que le bien-être général après la première semaine se détériore considérablement. Alors vaut-il la peine d'être supporté ou vaut-il mieux choisir une méthode plus saine qui n'affecte pas le corps?

Limitations et contre-indications.

L'utilisation de régimes alimentaires déséquilibrés et la perte de poids trop rapide sont catégoriquement contre-indiquées :

• pendant la grossesse et l'allaitement;
• en présence de toute maladie chronique des organes internes;
• insuffisance hépatique ou rénale aiguë;
• problèmes avec les systèmes nerveux et cardiovasculaire;
• maladies oncologiques et auto-immunes;
• après avoir récemment subi des blessures graves et des interventions chirurgicales ;
• avec des processus inflammatoires actifs dans le corps;
• si l'immunité est sévèrement réduite pour une raison quelconque ;
• avec une activité physique intense et/ou un entraînement en force.

Dans ces cas, une alimentation déséquilibrée et un apport calorique insuffisant peuvent avoir des conséquences catastrophiques, pouvant même entraîner la mort.

Les médecins ont découvert que ceux qui suivent souvent des régimes hypocaloriques ou meurent de faim développent progressivement une anorexie, une maladie mentale grave qui interfère avec une alimentation normale. Son astuce est qu'il est très difficile pour un profane de détecter les premiers symptômes. Et lorsque la maladie se manifeste en pleine force, seul un psychiatre expérimenté peut s'en débarrasser. Le placement dans une clinique spéciale est souvent nécessaire.

Exercices physiques

Avec un poids de départ de 100 kilogrammes ou plus, vous pouvez perdre 10 kg par mois sans effort physique, simplement en réduisant de 20 % l'alimentation consommée. Mais il est peu probable que le résultat obtenu de cette manière vous convienne. Une silhouette qui perd du poids rapidement, laissée sans couche de graisse, s'estompe et perd ses contours nets. La personne devient complètement informe, la peau s'affaisse et les muscles sont difficiles à voir dans leurs plis.

L'activité physique active permet de maintenir le tonus musculaire, de maintenir un taux métabolique élevé et d'augmenter le déficit calorique, qui résulte désormais non seulement de la réduction du régime alimentaire habituel, mais également d'un entraînement régulier. La couche de graisse qui disparaît est progressivement remplacée par la carcasse musculaire et la peau reste tendue et belle.

Au niveau initial, une heure de marche rapide modérée ou une demi-heure d'entraînement aérobie est suffisante. Progressivement, la charge doit être augmentée, car le corps s'y adapte rapidement.

Vous ne pouvez passer à l'entraînement en force que lorsque la majeure partie de la graisse a déjà été éliminée. Sinon, vous pouvez obtenir le résultat inverse : construire du muscle sous la couche de graisse et devenir encore plus gros.

Avis sur la perte de poids

Les avis de la plupart de ceux qui perdent du poids confirment l'opinion des experts. Ceux qui ont rapidement perdu les 10 kilogrammes appréciés, grâce à des méthodes extrêmes, dans 90% des cas, n'ont pas pu maintenir le résultat obtenu.

Déjà après 1-2 mois, la graisse corporelle était de retour en place, et dans certains, avec un « gain de poids » significatif.

Ceux qui utilisaient des recommandations raisonnables sur la façon de perdre 10 kilos en un mois et combinaient une bonne nutrition avec une activité physique modérée ont atteint ce chiffre un peu plus tard, mais avec moins d'effort, et la plupart d'entre eux ont pu maintenir le nouveau poids.

Quelques semaines d'intervalle ne valent pas la peine de risquer votre propre santé. Alors, prenez la perte de poids au sérieux et n'hésitez pas à demander conseil à des experts.